Vous avez acheté un beau hamac de yoga tout neuf? Vous avez tout ce qu’il faut pour pratiquer? Pourtant, vous ne trouvez pas la motivation de vous y mettre? J’ai peut-être quelques astuces pour vous. Les conseils que je vais partager avec vous s’appliquent surtout à une pratique quotidienne, ou du moins à une pratique régulière. Je ne vais pas aborder ici les séances longues de yoga aérien, mais plutôt une utilisation du hamac pour de courtes séances au quotidien.
Conseil n°1 : un matériel prêt à utiliser
Si vous devez passer 10 minutes à installer votre portique, puis encore 10 minutes à le ranger, tout ça pour faire 15 minutes de yoga, c’est sûr que ce n’est pas très motivant. Réservez le montage du portique pour les jours où vous avez du temps à consacrer à votre pratique et où vous avez prévu une séance longue.
L’idéal serait d’avoir toujours votre matériel à disposition, prêt à être utilisé.
Plusieurs solutions
- Si vous avez la chance d’avoir des poutres, laissez les élingues en place, de façon à n’avoir que le hamac à accrocher.
- Installez une barre de traction à l’une de vos portes. J’en ai installé une à la porte de ma chambre et mon trapèze de yoga en toile de parachute y est suspendu en permanence. Je le pousse juste sur le côté quand je ne m’en sers pas, mais il est toujours prêt à être utilisé. C’est là que je fais mes séances rapides en hiver ou quand il ne fait pas beau.
- Si vous avez la chance d’avoir un jardin avec un portique ou une branche solide, laissez vos crochets en place. Vous n’aurez plus qu’à y accrocher votre hamac. C’est ce que je fais quand il fait beau.
- Enfin, dernière solution, la marque française de yoga aérien Oya Yoga vient de sortir un système pour accrocher le hamac à une simple porte. Ce système de sangles est vraiment bon marché et permet d’installer son matériel en quelques secondes seulement. Bien sûr, vous ne pourrez pas faire toutes les postures que vous voulez puisque vous serez limité par la porte, mais cela permet une courte pratique quotidienne et vous pourrez par exemple vous étirer ou renforcer certaines parties de votre corps très facilement.
Je vous rappelle d’ailleurs que je suis partenaire de la marque et que si vous souhaitez commander sur le site Oya Yoga, vous pouvez saisir le code AIMA10 au moment de payer pour obtenir 10% de réduction.
Conseil n°2 : adaptez vos horaires à votre style de vie
Je n’aime pas me lever tôt. Ce n’est donc pas moi qui vais me lever aux aurores pour caler une petite session avant de partir travailler. En général, je me sens raide, endormie et je n’ai pas envie de me changer en tenue de yoga pour ensuite me changer en tenue de travail. Bref, la pratique matinale, pas pour moi. Par contre, j’aime bien me changer en rentrant du travail. J’enfile mon legging et ma brassière, je déplie mon hamac et c’est parti.
À vous d’adapter à votre style de vie. Que vous soyez plutôt du matin, du soir, que vous ayez des enfants en bas âge, des grands enfants ou pas d’enfant, que vous travailliez depuis chez vous ou à l’extérieur, essayez de faire en sorte qu’il y ait le moins de friction possible. Plus vous allez vous rendre les choses faciles, moins vous aurez d’excuses pour ne pas pratiquer.
Conseil n°3 : des séances “type”
Vous avez votre matériel à disposition, vous avez trouvé un petit moment dans la journée qui s’intègre bien à votre routine? C’est super! Et maintenant? Vous faites quoi? Bien que j’aie validé ma formation de yoga aérien, bien souvent je ne sais pas par où commencer. Je me pose 10000 questions, j’hésite et cela me coupe dans mon élan. Plusieurs solutions pour pallier ce problème :
- Allez faire un tour sur YouTube et sélectionnez une courte séance de 15 minutes que vous pourrez faire et refaire sans avoir à vous poser de questions. Avec le temps, vous parviendrez même à la mémoriser. De cette façon, quand vous n’aurez pas l’énergie mentale de réfléchir à ce que vous voulez faire, vous n’aurez qu’à enchaîner les postures de cette séance.
- Improvisez! Arrêtez de vous prendre la tête. Si vous prenez le temps d’écouter votre corps et de vous laisser guider, vous allez spontanément trouver les postures qui vous feront du bien en fonction de votre énergie du moment et des besoins de votre corps et de votre mental.
- Abonnez-vous à la plateforme de cours en ligne Oya Live Studio. Les cours sont en français et peuvent être filtrés en fonction de la durée ou du type de séance recherchée. Il y en a pour tous les goûts, de la pratique restauratrice à la pratique dynamisante, en passant par le travail de la souplesse… Tout ce que vous avez à faire, c’est vous connecter et vous laisser guider.
Conseil n°4 : le pouvoir des micro-habitudes
Je suis actuellement en train de lire un livre sur le pouvoir des micro-habitudes (Tiny Habits for Weigh Loss). Selon l’auteur, l’idéal serait de mettre en place des mini habitudes de telle sorte qu’il est impossible de ne pas s’y tenir. L’auteur donne son exemple personnel. Il n’arrivait pas à se remettre au sport. Chaque fois, il prenait des bonnes résolutions du type “à partir de lundi, je vais faire quatre séances de 30 minutes d’exercice” et évidemment, il n’arrivait jamais à tenir son engagement. Du coup, il s’est demandé quel serait le plus petit engagement qu’il serait prêt à honorer et il a décidé de se fixer pour objectif de faire une pompe par jour. Dit comme cela, cela peut paraître ridicule mais l’objectif est tellement petit et prend tellement peu de temps qu’il est presque impossible de ne pas tenir cet engagement.
Et le bonus dans tout cela? Bien souvent, une fois sa pompe effectuée, il s’est dit, pourquoi ne pas en faire quelques-unes de plus, et pourquoi pas quelques abdos? Résultat des courses, au lieu de ne rien faire du tout, l’auteur a non seulement tenu ses engagements avec lui-même mais il a très régulièrement dépassé l’objectif qu’il s’était fixé (ce qui est plutôt bon pour le moral!). Et même les jours “sans”, il fait quand même sa petite pompe.
Appliquer ce concept au yoga aérien
Alors pourquoi ne pas essayer d’appliquer ce concept à votre pratique aérienne? Voici quelques idées de micro-objectifs que vous pouvez vous fixer :
- 1 salutation au soleil
- 1 minute de méditation
- 1 minute de savasana
- 1 posture
- 1 minute d’étirements
- 1 minute de renforcement
Il y a fort à parier qu’une fois que vous serez lancée, vous aurez envie d’en faire un peu plus. Et même si vous n’en avez pas envie, vous aurez au moins fait quelque chose de positif pour votre corps. Évidemment, cela ne peut fonctionner que si votre matériel est prêt à être utilisé rapidement. S’il vous faut 10 minutes pour monter votre portique et 10 autres pour le ranger, faire seulement une salutation au soleil n’est pas très rentable…
Conseil n°5 : participez à un challenge
Ce n’est pas ce qui manque sur Instagram! Cela peut être motivant de s’engager dans un challenge. Il y a souvent un thème et des postures imposées (pas besoin de se creuser la tête). Et c’est toujours chouette de voir les photos des autres et de partager les siennes. Vous verrez, on se prend au jeu. Cerise sur le gâteau: il y a même parfois des lots à remporter. En plus, vous allez découvrir des comptes sympas et vous pourrez peut-être même trouver une binômette virtuelle avec qui lancer votre propre challenge!
J’espère que vous trouverez un peu de motivation grâce à ces quelques conseils. À vous de les tester et de voir ceux qui fonctionnent bien pour vous. Je vous souhaite une très belle pratique et vous dis à bientôt.
Aima